Жин хасах гэдэг олон хүний хувьд "юу идэх ёстой вэ?" гэсэн асуудлаас эхэлдэг. Энэ нийтлэл нь 30 настай ажилтан эмэгтэйчүүдэд зориулсан 7 хоногийн бодит хооллолтын төлөвлөгөөг BB LAB-ийн 5 бүтээгдэхүүний цаг хуваарьтай нэгтгэн харуулна.
Зорилго нь "10 кг хасах" гэсэн ам ивэг биш — тогтвортой 12 долоо хоног үргэлжлэх загвар. Та өөрийн амьдралд тохируулах боломжтой template + хурим, гадуур хооллолтын стратеги. Pinterest, Instagram-д хадгалаад долоо хоног бүр хуудаслана уу.
30 настай эмэгтэйн Macro харьцаа
Уураг 30% / Нүүрс ус 40% / Өөх тос 30% — энэ харьцаа нь удаан цатгалан байх, булчин хамгаалах, сахрын огцом хэлбэлзлийг багасгах давуу талтай, 30 насны бодисын солилцоонд тохиромжтой.
25 наснаас хойш яагаад өөр болохын
20 насны хооллолтыг 30 насанд тэр чигээр нь хэрэглэвэл аяндаа жин нэмэгддэг. BMR (Суурь бодисын солилцоо) 25 наснаас хойш жил бүр бага зэрэг буурдаг. Өөрөөр хэлбэл өмнөхтэй ижил хэмжээгээр хооллоход бие бага илчлэг шатааж эхэлдэг тул өдөр тутмын 50–100 ккал илүүдэл үүсэх боломжтой.
Хэрэв та тахианы цээж мах, өндөг, загас, тараг, буурцаг зэрэг уураг ихтэй хүнсийг өдөр тутам хэрэглэвэл булчингийн алдагдлын эрсдэл багасна. Энэ нь Энзим (C7-1)-тэй хослуулсан үед хоол боловсруулалт + шим тэжээлийн шингээлтэд дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.
7 хоногийн 5 үндсэн зарчим
7 хоногийн хооллолтын төлөвлөгөө өөр өөр менютэй байсан ч өдөр бүр давтагдах хэдэн чухал зарчим бий. Эдгээр 5 дадлыг тогтмол мөрдвөл ямар ч хоол идсэн жингээ илүү тогтвортой хасах, эрүүл аргаар жингээ хадгалах боломжтой.
24 цагийн BB LAB цуглуулга
→ 5 бүтээгдэхүүн өдрийн цаг хуваарь
← Зүүн / баруун шилжих →
7 хоногийн хоолны календарь
Доорх 7 өдөр дээр дарж хоолны төлөвлөгөөг үзнэ үү. Энэхүү жишиг загвар нь ажил ихтэй 30 орчим насны эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан — илчлэг, уураг/нүүрс ус/өөх тосны харьцаа, BB LAB бүтээгдэхүүний хэрэглэх цагтай.
Грек йогурт + жимс + самар + овъёос
~400 ккал · P25 / C50 / F25Тахианы цээж махтай салат + бүхэл үрийн талх 1 зүсэм
~500 ккал · P35 / C40 / F25(17:30 N°03 Cissus) → дүпү кимчи шөл + холимог будаа 1/2
~500 ккал · P35 / C40 / F25Овъёосны будаа + уургийн нунтаг + алим
~420 ккал · P30 / C50 / F20Шарсан хулд загас + квиноа + ногоо
~520 ккал · P40 / C35 / F25(N°03) → үхрийн махны стейк + амтат төмс + бууцай
~530 ккал · P40 / C30 / F30Омлет + улаан лооль + авокадо
~430 ккал · P25 / C20 / F55Сам хорхойтой салат + бор будаа 1/2 (дасгалын 1 цагийн өмнө)
~480 ккал · P30 / C50 / F20(N°03) → тахианы шан + ногооны хайруулсан + (дасгал 30 мин)
~520 ккал · P40 / C35 / F25Ногоон смути (бууцай + алим + уургийн нунтаг)
~380 ккал · P30 / C50 / F20Шош, буурцагтай шөл + бүхэл үрийн талх
~470 ккал · P25 / C55 / F20(N°03) → монастирын хоол (нагаалх + дүпү + замаг шөл)
~480 ккал · P25 / C50 / F25Хатуу чанасан өндөг + бүхэл үрийн талх + жимс
~410 ккал · P30 / C40 / F30Цайрын филе + квиноа + ногоо
~510 ккал · P35 / C40 / F2517:00 N°03 + N°04, цүнхэндээ N°05. Уураг түрүүлж, нүүрс ус 1/2.
стратеги — менюгээс хамаарнаАвокадо тост + чанасан өндөг + ногоо
~520 ккал · P25 / C45 / F30Гэр бүлийн хоол (хязгаарлалт сулруулж, уургийг түрүүлж)
~600 ккал · бодит хооллолтУдаан хооллолт (шөл + талх)
~420 ккал · P20 / C50 / F30Дараа долоо хоногийн бэлдэлт — тахианы хөх 5 пакет, ногоо боловсруулах
(хоол бэлдэх цаг)Кимчи шөл + холимог будаа (тайван хоол)
~500 ккал · P30 / C50 / F20Гадуур хооллолтын 5 стратеги
Хурим, уулзалт, гэр бүлийн хоол, оффисын арга хэмжээ зэрэг нь жин хасалтын үеэр хамгийн хэцүү нөхцөл болдог. Гэхдээ зөв арга барилтай бол хоолны дэглэмээ эвдэхгүйгээр амжилттай удирдах боломжтой.
- Менюгээ урьдчилан үзэх — Ресторан орохын өмнө онлайн менюг шалгаж сонголтоо хийж бэлдэнэ.
- Уураг + ногоог түрүүлж — Талхны сагсыг татгалзаж эсвэл 1 ширхэг л. Уураг + ногоо хамгийн түрүүн.
- Соусыг тусад нь (on-the-side) — Соус, давс, тосыг өөрийн хэмжээгээр хяналтад хадгална.
- Хагасыг авч явах — Солонгос ресторан хэт том таваг — хагасыг идэх, хагасыг гэртээ.
- N° 05 Slim Fit Chewable цүнхэндээ — Амтат хоолны дараа эсвэл нүүрс ус бүхий хоолны дараа шууд.
Ресторан ангиллаар стратеги (картыг хөрвүүлнэ үү)
Стратеги
Бибимбап + кимчи. Хоолны хэмжээг 1/2 болгож, хагасыг авч явна. Тахианы шар самар + ногоо чухал.
Стратеги
Жажиан X / жанбонг OK (давсгүй). Цагаан будаа 1/2. Шарсан хоолыг идэхгүй, чанасан болгоно.
Стратеги
Сашими + мисо шөл хамгийн сайн. Темпура / суши булан 2 ширхэг л. Дараа нь N°05 Slim Fit.
Стратеги
Шарсан тахиа / загас + том салат. Талх сагсыг татгалзах. Соусыг тусад нь авна.
Стратеги
Шөлтэй хоол, чанасан мах, ногоотой хуурга сонгох. Хуушуур, банштай цайг хэтрүүлэхгүй байх. Өөх тос ихтэй хоол багасгах.
Шийдвэрийн мод — Танд яг тохирсон стратеги
Хаашаа хооллож байна вэ?
Хоолны цаг?
Гол санаа зовоосон зүйл?
Танд тохирсон стратеги
Стресс / Шөнө дунд — 30 настайн бодит асуудал
1. Шөнийн хооллолт
Хэт оройтож ажилласан, оройн хоолоо алгассан, стресс ихтэй байсан үеүдэд шөнийн хооллолт нэмэгдэх хандлагатай байдаг. Ийм үед огт идэхгүй тэвчихээс илүү хөнгөн, уурагтай сонголт хийх нь илүү зөв байдаг.
Илүү тохиромжтой сонголтууд: чанасан өндөг, грек йогурт, тахианы цээж мах 100 гр, дүпү, сахаргүй протеин ундаа.
Зайлсхийх хоолнууд: ramen, чипс, амттан, bubble tea, шарсан хоол — шөнийн сахрын хэлбэлзлийг нэмэгдүүлж маргааш илүү өлсөхөд хүргэдэг.
Маргааш өглөө N° 03 Cissus One Diet-ийг тогтмол цагтаа хэрэглэснээр хоолны дуршлаа илүү тогтвортой байлгахад дэмжлэг болж болно.
2. Стресс үед хэт идэлт
Стресс ихсэх үед кортизол гормон нэмэгдэж, чихэрлэг ба нүүрс ус нэхэх хүсэл хүчтэй болдог. 5 минутын дүрэм: "Би үнэхээр өлсөж байна уу, эсвэл зүгээр л стресстэй байна уу?" — 5 минут түр хүлээж, цай эсвэл халуун ус 1 аяга. 5 минутын дараа ч үнэхээр өлсөж байвал өндөг, йогурт, самар зэрэг хөнгөн уурагтай snack тохиромжтой.
N° 01 Cycle Diet Purple тогтмол хэрэглээ нь кортизолын түвшинг тохируулж, стрессээс үүдэлтэй илүү идэлтийг бууруулахад дэмжлэг үзүүлнэ.
3. Сарын мөчлөг + хооллолт
- 1 долоо хоног (сар тэмдэг): хөнгөн дасгал + ердийн хооллолт. Биеийн илчлэг мэдрэмж өндөр.
- 2 долоо хоног (фолликул): дасгал ↑ + уураг ↑ — энергийн оргил үе.
- 3 долоо хоног (овуляц): тогтвортой сахилгаар үргэлжлүүлэх.
- 4 долоо хоног (лютеин): нүүрс ус хүсэх дур хүчтэй болно. N° 04 Blood Sugar Cut хамгаалалт болно.
4. Унтлагын зохицуулалт
7–8 цагийн чанартай нойр нь бодисын солилцоог тогтвортой байлгах, өлсгөлөн гормоныг хянах, стрессийг бууруулахад маш чухал нөлөөтэй. Нойр дутах үед кортизол өсдөг, өлсгөлөн гормон болох грелин нэмэгдэж, сахар, кофе хүсэх нь ихэсдэг.
Илүү сайн унтах энгийн дүрмүүд:
- ✔ Унтахаас 6 цагийн өмнө кофеин зогсоох
- ✔ Унтахаас 1 цагийн өмнө дэлгэц багасгах
- ✔ Өрөөгөө сэрүүн байлгах
- ✔ Орой хэт их идэхгүй байх
- ✔ Нэг цагт тогтмол унтаж хэвших
Хамгийн чухал нь — төгс хооллолт гэж байдаггүй. Стрессээ ойлгодог, өөрийгөө хэт хорьдоггүй, тогтвортой дадалтай хүн хамгийн удаан хугацаанд жингээ барьж чаддаг.
Байнга асуудаг асуултууд
- тахианы цээж мах → дүпү / загас
- холимог будаа → квиноа / амтат төмс
- ногоо → дуртай ногоо
Macro харьцаа (P30 / C40 / F30) + хоол бүрт уураг 20г+ зайлшгүй.
BALANCE цувралын төгсгөл
Долоо хоногтоо balance авчирна.
7 хоногийн загвар + BB LAB цуглуулга — өнөөдрөөс эхлээрэй. Хатуу дэглэм биш, амьдралын хэв маяг.
